Kegelübungen sind einfache Kontraktionsbewegungen, die Sie durchführen können, um die Muskeln Ihres Beckenbodens zu stärken. Als Reiter sind wir daran gewöhnt, so viel auszuhalten, aber unsere intimen Gesundheitsprobleme sollten nicht dazu gehören. Es ist an der Zeit, dass wir uns um uns selbst kümmern, damit wir uns um unsere Pferde kümmern können.

Viele Faktoren können die Beckenbodenmuskulatur schwächen, z. B. Schwangerschaft, Geburt, Operationen, Alterung, übermäßige Anstrengung durch Verstopfung, chronischer Husten, Übergewicht und sogar das Ausüben von Sportarten mit hoher Belastung wie Reiten. 

Lesen Sie mehr über den Beckenboden und wie Sie ihn beim Reiten schützen können.

Sie können von Kegel-Übungen profitieren, wenn:

• Sie verlieren einige Tropfen Urin, wenn Sie niesen, lachen oder husten (Belastungsinkontinenz)
• Sie haben einen plötzlichen, starken Harndrang, kurz bevor Sie eine große Menge Urin verlieren (Drangharninkontinenz)
• Sie können den Stuhlgang nicht halten (Stuhlinkontinenz)

Kegelübungen können auch während der Schwangerschaft oder nach der Entbindung durchgeführt werden, um die Symptome zu verbessern oder ihnen vorzubeugen. In jedem Fall ist es ratsam, zum Arzt zu gehen, wenn Sie eines dieser Symptome haben.

Wie man Kegel-Übungen macht

Um loszulegen:

Finden Sie die richtigen Muskeln. Es gibt einige Möglichkeiten, die Beckenbodenmuskeln zu identifizieren. Eine davon ist der Versuch, den Urinfluss durch Entleeren der Blase halbwegs zu stoppen oder zu verlangsamen. Dieser Test kann Ihnen helfen, die Muskeln rund um den vorderen Gang zu identifizieren, die den Urinfluss kontrollieren. Er wird nicht als regelmäßige Übung empfohlen.

Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur erkannt haben, können Sie die Übungen in jeder Position durchführen, auch wenn es anfangs einfacher ist, sie im Liegen auszuführen.

Perfektionieren Sie Ihre Technik. Stellen Sie sich bei den Kegelübungen vor, dass Sie auf einer Murmel sitzen, und spannen Sie Ihre Beckenmuskeln an, als ob Sie die Murmel anheben würden. Versuchen Sie, dies jeweils drei Sekunden lang zu tun, und machen Sie dann bei drei eine Pause.

Konzentriert bleiben. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie sich darauf konzentrieren, nur Ihre Beckenbodenmuskeln anzuspannen. Achten Sie darauf, dass Sie die Muskeln des Bauches, der Oberschenkel oder des Gesäßes nicht anspannen. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten. Atmen Sie während der Übungen normal.

Wiederholen Sie dies 3 Mal pro Tag. Versuchen Sie, mindestens 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Tag zu machen.

Gewöhnen Sie sich nicht daran, den Urinstrahl mit Kegelübungen zu starten und zu stoppen. Wenn Sie Kegelübungen bei der Blasenentleerung durchführen, kann dies zu einer unvollständigen Entleerung führen und das Risiko einer Harnwegsinfektion erhöhen.

Wann sollte ich die Kegelübungen durchführen?

Machen Sie Kegelübungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Sie können Kegel-Übungen fast jederzeit diskret durchführen, egal ob Sie am Schreibtisch sitzen oder sich auf dem Sofa entspannen.

Ich habe Probleme, die Übungen zu machen! 

Wenn Sie Schwierigkeiten mit den Kegel-Übungen haben, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Ihr Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft kann Ihnen wichtige Hinweise geben, damit Sie lernen, wie Sie die richtigen Muskeln isolieren und trainieren können. 

Wann werden die Ergebnisse zu sehen sein?

Wenn Sie die Kegel-Übungen regelmäßig durchführen, können Sie schon nach wenigen Wochen oder Monaten mit ersten Ergebnissen rechnen, wie z. B. weniger häufigem Urinverlust, je nach Person. Um weiterhin von den Vorteilen zu profitieren, sollten Sie Kegel-Übungen zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine machen.

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Haftungsausschluss: Bitte beachten Sie, dass die Informationen in diesem Dokument allgemeiner Natur sind. Sie sind nicht als Ersatz für eine ärztliche Beratung gedacht und können diese auch nicht ersetzen.